СЛУШАТЬОбщий принцип естественного похудения (без медикаментов и операций) заключается в преобладании расхода энергии над её потреблением. Другого натурального способа снизить вес своего тела – не существует. Результат приносит и снижение калорийности питания, и увеличение физической нагрузки, а наибольший эффект – сочетание этих факторов.
Рацион следует продумать заранее, составить меню и в дальнейшем его придерживаться. Планирование помогает избежать частых срывов. Гурманам и обжорам нужно осознать, что низкокалорийные блюда тоже могут быть вкусными и сытными. Из множества полезных продуктов составляют перечень самых привлекательных и любимых. Нет необходимости давиться брокколи или сельдереем, если неприятен их вкус и запах. Всегда можно найти достойную альтернативу.
Сырые фрукты и особенно сырые овощи обязательно должны присутствовать в рационе. Организм тратит на их переработку значительное количество энергии, сопоставимое с эффектом от пробежки. Они улучшают работу кишечника. Растительные продукты содержат много витаминов и минеральных соединений, омега-кислот.
Регулярное употребление в пищу овощных и фруктовых салатов позволяет похудеть в ляжках и области живота, уменьшить жировые отложения на спине и боках. Не все блюда с овощами и фруктами являются низкокалорийными. Солидное количество калорий содержат некоторые фрукты (бананы, виноград), варёные овощи (по сравнению с сырыми). В качестве салатной заправки лучше брать несладкий йогурт, лимонный сок, немного оливкового масла.
Рацион не должен состоять только из салатных закусок. Первые и вторые блюда тоже могут быть не слишком калорийны. Здесь уместны «медленные» углеводы в кашах, овощные супы без зажарки, постное мясо и творог как источники белка, морская рыба с полезными жирами. Основные приёмы пищи, состоящие из этих продуктов, позволят довольно быстро похудеть в ногах и руках, в области шеи и лица. Жировые отложения на животе тоже постепенно уменьшатся.
Многие блюда становятся слишком калорийными из-за добавок. Кетчуп, майонез, сливочное масло способны резко поднять калорийность любого блюда. Привычка сопровождать каждую трапезу хлебом превращает скромный суточный рацион в высококалорийную «бомбу». То же самое можно сказать о многочисленных чашках кофе с сахаром, чая с конфетами или печеньем. Крекеры, семечки, чипсы, орешки как дополнение к компьютеру или телевизору – из этой же серии. Незаметные перекусы могут свести на нет пользу от любого низкокалорийного рациона.